イライラを引きずってしまう、つい家族や部下に強く当たってしまう。そんな悩みをきっかけに「アンガーマネジメント」を学んでみたいと考える方が増えています。ただ、いざ調べると、協会認定の資格、民間の資格、動画で学べるオンライン講座、会社向けの研修と選択肢が分かれていて、どれが自分の目的に合うのか迷いやすい分野です。
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この記事では、アンガーマネジメントを学べる資格講座・オンライン講座・法人向けサービスのうち、各社の公式サイトで講座の存在・内容・料金を確認できた5つを比較します。個人で資格を目指す方向け、動画で気軽に始めたい方向け、会社の研修や教育担当者向けの順に整理し、試験の形式や費用の違い、選び方の軸もまとめました。順位づけはせず、目的に合わせて選べるように書いています。料金や内容は変更されることがあるため、申込前に必ず公式サイトで最新情報をご確認ください。
なお、アンガーマネジメントは「怒りを抑え込む技術」ではなく、怒りとの付き合い方を学ぶ心理トレーニングとして紹介されています。医療や治療を目的としたものではないため、日常生活に支障が出るほどの強い怒りやつらさがある場合は、講座に頼らず医療機関や公的な相談窓口への相談も検討してください。
アンガーマネジメントの資格・講座5選の比較表
最初に、5つの違いを一覧で確認できる表を用意しました。取得できる資格の有無、学び方、料金、期間、個人で申し込めるかどうかを並べています。気になるものがあれば、あとの個別紹介で詳しく見てください。
| 学び方 | 得られるもの | 料金(税込) | 学習期間 | 個人での申込 | |
| ユーキャン「アンガーマネジメント講座」 | 通信教育(テキスト+添削2回) | 協会認定「アンガーマネジメント ベーシック」 | 一括39,000円/月3,300円×12回 | 標準3ヶ月(サポート6ヶ月) | 可 |
| SARAスクール「アンガーカウンセラー資格取得講座」 | 通信(紙教材)/オンライン | 民間の2資格(アンガーカウンセラー®・アンガーコントロール士) | 59,800円〜79,800円 | 6ヶ月 | 可 |
| Schoo(スクー) | 動画授業(月額制) | 資格なし(授業の受講) | 月額980円/年額9,800円 | 自分のペース | 可 |
| JMAM「アンガーマネジメント基本コース」 | eラーニング(動画) | 資格なし(基礎スキルの学習) | 想定学習時間2時間 | 法人向けの申込 | |
| ユーキャン法人向け「アンガーマネジメント研修」 | 集合・オンライン研修 | 資格なし(研修の実施) | 問い合わせ | 法人向け |
空欄は、公式ページで金額や期間を確認できなかった項目です。JMAMのeラーニングは法人契約のライブラリの一コースとして案内されており、金額は公式ページに載っていません。
アンガーマネジメントとは?学ぶ内容と、資格・講座の種類
怒りをなくすのではなく、付き合い方を学ぶ
アンガーマネジメントは、怒りの感情と上手に向き合うための心理トレーニングです。ユーキャンの公式ページでは、1970年代にアメリカで生まれ、現在は企業研修やストレス対策、子育て、教育の現場など幅広い分野で活用されていると説明されています。JMAMの公式ページにも「怒りと上手につきあうことは、怒らないことではない」という趣旨の説明があり、怒りを抑え込むのではなく、必要な怒りと不要な怒りを見分けることが基本の考え方です。
各社のカリキュラムを見比べると、扱う内容にはいくつか共通点があります。
- 怒りが生まれる仕組みを知る(怒りは二次的な感情で、背景に別の感情が隠れていることがある)
- 衝動をコントロールする(イラッとした瞬間に待つ、数字を意識するなど。6秒ほど待つ「6秒ルール」がよく紹介される)
- 思考のクセを見直す(「こうあるべき」という考えが怒りの原因になりやすいことを知り、怒る・怒らないの境界線を考える)
- 行動をコントロールする(感情を整理して、相手に冷静に伝える。「怒る」と「叱る」の違いも学ぶ)
- 怒りを記録する(「アンガーログ」と呼ばれる、怒ったきっかけや内容を書き留める習慣)
資格を取る講座と、学ぶだけの講座の違い
アンガーマネジメントの学び方は、大きく3つに分かれます。1つ目は、一般社団法人 日本アンガーマネジメント協会が認定する資格を目指す講座です。ユーキャンの公式ページによると、同協会はアメリカのナショナルアンガーマネジメント協会の日本支部にあたり、協会主催の講座・研修の延べ受講者は170万人以上とされています。2つ目は、別の団体が認定する民間資格を目指す講座で、SARAスクールのアンガーカウンセラー®・アンガーコントロール士がこれに当たります。3つ目は、資格を目的とせず、動画や研修で考え方とスキルを学ぶ形式です。
ここで注意したいのは、資格名が似ていても認定団体が違えば別の資格だという点です。履歴書に書く、仕事で肩書きとして使うといった目的がある場合は、どの団体の認定なのかを確認してから申し込みましょう。この記事では、公式サイトで確認できた認定団体を各講座の紹介に明記しています。
ベーシック以外の資格や、指導者向けの養成講座などについては、費用・受講条件・更新の仕組みが変わることがあるため、この記事では金額を載せていません。そうした上位の資格を考えている方は、日本アンガーマネジメント協会の公式サイトで最新の案内を確認してください。
アンガーマネジメント講座の選び方5つのポイント
5つを比べる前に、自分の目的に合う選び方の軸を整理しておくと迷いにくくなります。
- 資格が必要かどうか(履歴書や仕事で使いたいなら資格付きの講座、知識とスキルだけなら動画や書籍も選択肢)
- 認定団体はどこか(同じ「アンガー」の名前でも、団体が異なれば別の資格)
- 試験の形式と受験の手間(在宅受験か、試験免除の課題提出か、受験料が別にかかるか)
- 費用の種類と総額(一括払いか月額か、受験料や認定証の発行費用が別途かかるか)
- 個人で申し込めるか(研修用のeラーニングや集合研修は、会社が契約する前提のものが多い)
特に3つ目と4つ目は、申込後に気づきやすいポイントです。講座料金に受験料が含まれているかどうかで総額が変わるため、公式ページの料金表と注記を最後まで読んでから決めましょう。
アンガーマネジメントの資格・講座おすすめ5選
ここからは、公式サイトで確認できた情報をもとに5つを個別に紹介します。個人向けの資格講座、動画で学べるサービス、法人向けサービスの順に並べていますが、順位ではありません。
1. ユーキャン「アンガーマネジメント講座」
協会認定の資格を、自宅で通信教育として学びたい方にはユーキャンの講座が向いています。公式ページでは、取得できるのは「アンガーマネジメント ベーシック」で、認定団体は一般社団法人 日本アンガーマネジメント協会、通信教育で同協会の資格を取得できるのはユーキャンだけ、と案内されています。
受講料は、一括払いが39,000円(税込・送料当社負担)、分割払いは3,300円×12回(合計39,600円)です。標準学習期間は3ヶ月で、スケジュール通りに進められない場合でも6ヶ月間は学習をサポートしてもらえます。教材はメインテキスト2冊に、アンガーログ用のBOOKやテクニックカードなどの副教材が付き、21日間のアンガーログに取り組みながら実践を進める構成です。質問は1日3問まで受け付けてもらえ、返品は受講開始から8日以内なら可能とされています。
試験は、添削課題2回のうちの2回目が資格認定試験を兼ねています。ユーキャンの公式ページに掲載されている試験データを表にまとめました。
| 項目 | 内容(公式ページの記載) |
| 資格名称 | アンガーマネジメント ベーシック |
| 認定団体 | 一般社団法人 日本アンガーマネジメント協会 |
| 受験資格 | なし(年齢・学歴・実務経験などを問わない) |
| 試験形態 | 在宅受験 |
| 試験日 | 受講期間内ならいつでも受験できる |
| 試験方式 | マークシート方式、全30問で70%以上の正解で合格 |
| 認定証 | 希望者のみ有料で発行 |
申込にあたっては、資格認定に合格すると、住所・氏名などが「合格者情報」として協会に提供される点が公式ページに明記されています。あらかじめ確認しておきましょう。
- 向いている人:協会認定の資格を、受験のために会場へ出向かず在宅で目指したい方
- 注意点:認定証の発行は希望者のみ有料。金額は公式ページで確認する
2. SARAスクール「アンガーカウンセラー資格取得講座」
資格を2つ同時に目指したい方や、オンラインで進められる形式を選びたい方には、SARAスクールの講座が候補になります。公式ページによると、この講座で目指せるのは、日本メディカル心理セラピー協会(JAAMP)主催の「アンガーカウンセラー®」と、日本インストラクター技術協会(JIA)主催の「アンガーコントロール士」の2つです。ユーキャンの講座で取得する日本アンガーマネジメント協会の資格とは別の、民間の認定資格である点は押さえておきましょう。
コースは3種類あります。
| コース | 受講料(税込) | 受講期間 | 添削 | 資格取得の方法 |
| 基本コース | 59,800円 | 6ヶ月 | 5回 | 資格試験を受験(受験料は別。自宅で受験でき、合計点の70%以上で合格) |
| プラチナコース | 79,800円 | 6ヶ月 | 5回+卒業課題1回 | 卒業課題の提出で、試験免除のうえ資格認定(試験料は講座料金に含まれる) |
| プラチナコース(オンライン) | 79,800円 | 6ヶ月 | 5回+卒業課題1回 | 同上。教材はスマホ・PC・タブレットで学習(紙教材は含まれない) |
公式ページのよくある質問では、1日30分の学習で、オンライン教材なら1ヶ月、紙教材なら2ヶ月ほどで取得するケースもあると案内されています。あくまで目安であり、進み具合には個人差があります。支払い方法は、クレジットカード、PayPay、AmazonPay、代金引換、後払い、オリコの教育ローンなどから選べます。
試験を別に受ける必要があるかどうかが、コース選びの分かれ目です。受験料を別に払って自分で試験に挑むなら基本コース、試験をせずに課題提出で認定を受けたいならプラチナコースという違いになります。総額を比べるときは、基本コースの受験料が別にかかる点を含めて考えましょう。
- 向いている人:2つの民間資格をまとめて目指したい方、紙教材とオンライン教材を選びたい方
- 注意点:日本アンガーマネジメント協会の資格ではない。基本コースは受験料が別にかかる
3. Schoo(スクー)「アンガーマネジメント」関連の授業
資格にこだわらず、まず動画で考え方に触れてみたい方にはSchooがあります。Schooは、オンラインで動画授業を学べる月額制のサービスで、公式サイトによると、プレミアムプランは月額980円(年額9,800円)、7日間の無料お試しが用意されています。無料お試しは1回のみで、クレジットカード決済が対象と案内されています。
アンガーマネジメントに関する授業としては、公式サイトで「怒りをコントロールするための『アンガーマネジメント』入門」(ビジネス書の著者が講師を務める授業)や、「アンガーマネジメントを活用したコミュニケーション術」などが確認できます。職場の人間関係や家庭での衝突といった、日常のシーンを想定した解説が中心です。
料金が低めで続けやすい点が、他の4つとの違いです。一方で、資格が取れるわけではなく、授業ごとに公開期間や条件が異なるため、見たい授業が現在も視聴できるかは公式サイトで確認が必要です。資格取得が目的ではなく、まず考え方を知りたいときの入り口として使いやすいサービスです。
- 向いている人:資格より、日常のイライラ対策や職場のコミュニケーションの参考にしたい方
- 注意点:資格は取得できない。授業の公開状況は公式サイトで確認する
4. JMAM(日本能率協会マネジメントセンター)「アンガーマネジメント基本コース」
短時間で基本を一通り確認したい企業の担当者や、会社のeラーニング制度を使える社員には、JMAMのeラーニング「アンガーマネジメント基本コース」があります。公式ページによると、コースは一般社団法人 アンガーマネジメント協会を出典元として開発されたもので、対象はすべてのビジネスパーソン、想定学習時間は2時間(最短実行時間は32分)です。
カリキュラムは3ステップで構成されています。ステップ1は怒りが生まれるメカニズム(怒る・怒らないの境界線を明確にする、広げる)、ステップ2は怒りをコントロールする対処法(衝動のコントロールとして「数字」「言葉」を意識する、思考のコントロール)、ステップ3は怒りを上手に伝える方法です。2024年7月31日にはコンテンツが動画形式に変更されました。公式ページには受講者の声も掲載され、「怒りの本当の理由を分析して、怒る時と怒らなくていいことを判断できると思う」といった感想が紹介されています。
JMAMのeラーニングは、定額制で学び放題になるライブラリの一コースとして提供されており、公式ページには法人向けの申込窓口が案内されています。このコース単体の料金は公式ページに記載がないため、この記事では金額を掲載していません。個人で受講したい場合は、個人向けの申込窓口があるかを、先に公式サイトで確認しましょう。
- 向いている人:会社のeラーニング制度で、短時間のうちに基本の考え方を確認したい方、研修担当者
- 注意点:資格は取得できない。料金は法人契約の形態によるため公式サイトで確認する
5. ユーキャン「アンガーマネジメント研修」(法人向け)
社員向けにアンガーマネジメントの研修を検討している企業の担当者には、ユーキャンの法人向け研修があります。公式ページによると、集合研修またはオンライン研修の形で提供され、おすすめの対象として「社員が高いプレッシャーやストレスを感じている」「部下や同僚へ怒りの感情が出てしまい指導がうまくいっていない」「ハラスメント防止の対策を考えている」「職場でコミュニケーショントラブルが多い」といった担当者が挙げられています。
カリキュラム例では、感情の種類と怒りが湧くメカニズム、アンガーマネジメントの技法(まず待つ、感情表現を用いた「私メッセージ」など)、感情が人や組織にもたらす影響といった項目が示されています。研修は、お問い合わせ、ヒアリング、講師・営業との面談、お見積り、研修の実施、振り返りという流れで進み、研修後のフォローシートやアクションプランの提案など、定着に向けた支援も案内されています。費用は公式ページで「お問合せ」とされており、内容によって変わるため、この記事では金額を載せていません。
ユーキャンは、個人向けの通信講座(上の1)だけでなく、法人向けの窓口も別に用意しています。個人で資格を取りたいのか、組織として研修を実施したいのかによって、申込窓口が異なる点に注意が必要です。
- 向いている人:社内研修やハラスメント防止の一環として、アンガーマネジメントを導入したい企業・団体の担当者
- 注意点:費用は問い合わせが必要。個人の受講申込には使えない
目的別|自分に合うアンガーマネジメントの学び方
5つの特徴を踏まえて、目的別に整理しました。
- 協会認定の資格を在宅で取りたい:ユーキャンの通信講座。認定団体は日本アンガーマネジメント協会
- 民間資格を2つまとめて目指したい:SARAスクール。受験料の有無でコースを選ぶ
- 低めの費用で、まず動画で触れてみたい:Schoo。無料お試しを使って授業の雰囲気を確認する
- 会社のeラーニングで基礎を押さえたい:JMAMの基本コース。個人向けの申込窓口は公式サイトで確認
- 社内研修を企画している:ユーキャンの法人向け研修。費用は問い合わせ
資格を取る目的がはっきりしない段階では、先に動画や書籍で内容を確認し、「自分に合いそうだ」と感じてから資格講座に進むと、費用の無駄を避けやすくなります。
アンガーマネジメントは独学でも学べる?
結論から言えば、考え方やテクニックを知るだけであれば、独学でも十分に取り組めます。理由は、「6秒待つ」「アンガーログをつける」「『べき』の中身を見直す」といった基本の方法は、書籍や動画で広く紹介されており、自分で日々の生活の中で試しやすいためです。一方、協会認定の資格を取りたい場合は、ユーキャンのように認定を受けられる講座を選ぶ必要があります(通信教育で同協会の資格を取れるのはユーキャンだけと、公式ページに明記されています)。
独学で進める場合は、次の3ステップが取り組みやすい流れです。
- 基本の仕組みを知る(怒りは二次的な感情であること、「べき」が怒りの原因になりやすいことを入門書で確認)
- アンガーログをつける(怒ったきっかけ・強さ・その後の行動を、1日1回メモ。21日間続けると傾向が見えやすい)
- 対処法を1つずつ試す(6秒待つ、その場を離れる、伝え方を言い換えるなど。うまくいった方法を残す)
アンガーマネジメントの入門書や関連書籍は、次のバナーから探してみてください。
学び方は、独学と講座の使い分けも考えられます。まず独学で内容を確認し、「資格として形に残したい」「添削で理解を確認したい」と感じたら、通信講座に切り替えるという進め方です。
心理学や対人支援の資格に広く関心がある方は、「心理カウンセラーの民間資格の通信講座10選」で、認定団体別の比較をまとめています。
カウンセラー資格を、費用や特徴の面から別の切り口で比べたい場合は、「心理カウンセラー資格の通信講座11選」の記事も参考になります。
アンガーマネジメントを学んだあとの活かし方と関連する資格
アンガーマネジメントは、職場のコミュニケーション、子育て、人間関係など、場面を選ばず使える考え方です。学んだあとの広げ方として、いくつかの関連分野を紹介します。
職場でのストレスや部下とのやり取りに関心がある方は、企業のメンタルヘルス対策を学べるメンタルヘルス・マネジメント検定との相性があります。通信講座を比較した記事も用意しています。
部下や後輩との面談・対話に生かしたい方には、聞く力や質問の技術を学べるコーチングが関連します。オンライン講座を13件比べた記事で、費用や資格を整理しています。
心理の専門職を目指す方向けには、国家資格の公認心理師があります。通信講座や費用を比べた記事は次のとおりです。アンガーマネジメントの資格とは取得の道筋が大きく異なるため、目的に合わせて確認してください。
新社会人や職場での対人マナーの基礎を整えたい方は、ビジネスマナーの検定・講座を比べた記事も役立ちます。
アンガーマネジメントを学ぶときの注意点
- 効果の感じ方には個人差がある(講座を受講すれば必ず変化が出る、というものではない。習慣として続けることが前提)
- 医療・治療の代わりにはならない(怒りの感情が強すぎて日常生活や仕事に支障が出る場合は、医療機関や公的な相談窓口への相談も検討する)
- 資格の認定団体を確認する(協会認定か民間資格かで、取得後の位置づけが変わる)
- 総額を比べる(受験料・認定証の発行費用など、講座料金に含まれないものがないか確認)
- 個人情報の提供に注意する(協会認定の資格では、合格者情報が協会に提供される場合がある)
この記事の情報は2026年11月時点で各公式サイトを確認したものです。料金・内容・期間・キャンペーンは変わることがありますので、申込の前に必ず公式サイトで最新の条件を確認してください。
よくある質問
Q. アンガーマネジメントの資格は通信講座で取れますか?
A. はい。ユーキャンの公式ページによると、日本アンガーマネジメント協会認定の「アンガーマネジメント ベーシック」が通信講座で取得でき、通信教育で同協会の資格を取れるのはユーキャンだけと案内されています。このほか、SARAスクールのように民間資格(アンガーカウンセラー®・アンガーコントロール士)を目指す通信講座もあります。
Q. アンガーマネジメント ベーシックの試験は難しいですか?
A. ユーキャンの公式ページによると、試験はマークシート方式で全30問、70%以上の正解で合格です。受験資格に制限はなく、在宅で、受講期間内ならいつでも受けられます。学習内容に沿った出題とされていますが、合否は個人差があります。
Q. 費用はどれくらいかかりますか?
A. ユーキャンの講座は一括39,000円(分割は3,300円×12回)、SARAスクールは59,800円〜79,800円(税込)です。Schooは月額980円(年額9,800円)から始められますが、資格は取得できません。JMAMのeラーニングと法人向け研修は、個人向けの料金を公式ページで確認できないため、問い合わせや契約形態の確認が必要です。
Q. 資格を取ると仕事に役立ちますか?
A. 資格が仕事に直結するかは、職種や会社によって異なります。ユーキャンやSARAスクールの公式ページでは、職場でのコミュニケーションや子育てなどでの活用が紹介されていますが、就職や収入を保証するものではありません。履歴書に書く、研修で教える立場を目指すなど、具体的な使い道を考えてから選ぶのがおすすめです。
Q. 怒りっぽいのは病気でしょうか?講座で治りますか?
A. アンガーマネジメントは心理トレーニングであり、医療や治療ではありません。怒りが強すぎて日常生活や人間関係に支障が出る、気分の落ち込みを伴うといった場合は、講座に頼らず医療機関や公的な相談窓口に相談してください。講座はあくまで考え方やスキルを学ぶ場と捉えるのが安全です。
Q. 会社の研修として導入するにはどうすればよいですか?
A. ユーキャンの法人向け研修は、お問い合わせから、ヒアリング、講師との面談、お見積り、実施、振り返りの順で進みます。JMAMのeラーニングも法人向けの申込窓口が案内されています。費用や契約形態は個別の相談になるため、公式サイトで問い合わせてください。
【豆知識】職場のストレスとハラスメント相談の動き
アンガーマネジメントへの関心の背景には、職場での強いストレスや人間関係の悩みがあります。厚生労働省の公表データから、2つの数字を見てみましょう。
- 令和6年の労働安全衛生調査(実態調査)では、現在の仕事や職業生活で強い不安、悩み、ストレスとなっていると感じる事柄がある労働者は68.3%でした。その内容(主なもの3つ以内)は、「仕事の量」が43.2%、「仕事の失敗、責任の発生等」が36.2%、「仕事の質」が26.4%の順です。
- 令和7年度の個別労働紛争解決制度の施行状況では、総合労働相談件数が1,198,010件(18年連続で100万件超)でした。民事上の個別労働紛争の相談では、「いじめ・嫌がらせ」が55,614件(前年度比1.1%増)で、14年連続で最多となっています。
いずれも調査・相談の件数であり、アンガーマネジメントの効果を示す数字ではありません。また、令和6年の労働安全衛生調査は設問の形式を変更しているため、前年(令和5年)の割合との単純な比較はできません。公的な調査・統計の結果であり、今後を保証するものではないため、最新情報は厚生労働省の公式サイトで確認してください。
出典:厚生労働省「令和6年 労働安全衛生調査(実態調査) 結果の概況」(2025年7月7日公表) https://www.mhlw.go.jp/toukei/list/r06-46-50b.html /厚生労働省「令和7年度個別労働紛争解決制度の施行状況」(2026年7月7日公表) https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/newpage_00235.html
まとめ
アンガーマネジメントの講座は、目的で選び分けるのがおすすめです。協会認定の資格を在宅で目指すならユーキャンの通信講座、民間の2資格をまとめて取りたいならSARAスクール、まず動画で触れたいならSchoo、社内で基礎を共有したいならJMAMのeラーニングやユーキャンの法人向け研修が候補になります。理由は、認定団体・試験の形式・費用・個人で申し込めるかどうかが、公式サイトで確認できる範囲でも大きく異なるためです。
迷う場合は、資格を取る目的を先に決め、気になる講座の公式サイトで最新の料金・受講条件・認定団体を確認してみてください。資格を急がない方は、動画や書籍で考え方に触れてから、必要に応じて資格講座へ進むという順番も無理がありません。
